طريقة الأداء والتكنيك السليم
- الأسبوع 1–13: التأسيس والتأقلم الحركي
- الأسبوع 14–26: البناء والتحفيز العضلي
- الأسبوع 27–39: التقوية وتكثيف الحمل
- الأسبوع 40–52: القوة والتحمل المتقدم
💧 احتياج الماء اليومي: 3.0–3.5 L • 🥩 البروتين اليومي الموصى به: 1.6–2.0 g/kg